Задумывались ли вы, что для вас имеет бОльшую ценность — сам процесс или результаты, которых вы достигаете? Что вас больше радует?
На днях мы с коллегами-коучами обсуждали научное исследование в сфере нейрофизиологии про взаимосвязь наших ожиданий и удовольствия от получаемых или не получаемых результатов. Вот три основных тезисы, которыми хочу с вами поделиться:
- если у нас нет ожиданий про результат, и мы сосредоточены на процессе, а потом всё таки получаем ценный для нас результат, то радость максимальная — происходить мощный выброс дофамин;
- если мы сфокусированы на конкретном результате и в итоге его и получаем в том виде, как и ожидали, то радость плоская — выброс дофамина минимальный, в этом случае радуемся не ощущениями, а суждениями;
- если мы точно знаем, какого результата хотим, и всё время думаем о нем, но в итоге не получаем ожидаемого, то испытываем разочарование, радость со знаком минус — образуется как бы дефицит дофамина.И в нашей дискуссии мы пришли к такому выводу.
Чтобы не впадать в дофаминовую яму и не обесценивать свои результаты, важно:
1) «подключать» и серотониновые удовольствия, т.е. радости от самого процесса, от того, что уже есть, от замечания прекрасных моментов вокруг,
2) тренировать гибкость в определении своих целей, т.е. брать посильные, заботиться о необходимых ресурсах и периодически корректировать действия
3) уметь замечать и присваивать все свои результаты.Бывают цели и задачи, которые тяжело выполнять в одиночку и для замечания радостей процесса тоже нужна поддержка извне.
И для такой поддержки в нашем арсенале аджилити практик есть Аджилити Спринт — групповой формат работы по достижению целей.